Oikea ravitsemus laihtumiseen: menu joka päivä

Oikean ravitsemusjärjestelmän (PN) mukaista laihdutusruokavaliota voidaan käsitellä eri tavalla. Voit kritisoida ja löytää siitä puutteita tai noudattaa sitä fanaattisesti koko elämäsi, nauttien ulkonäöstäsi. Mutta tosiasia, että PP-järjestelmä on tehokas ja on auttanut tuhansia lihavia ihmisiä, jotka ovat luovuttaneet, on ajan todistama tosiasia, ja ravitsemusasiantuntijat ovat vahvistaneet sen.

Oikea ravitsemus ei koske vain kaalisalaatteja ja höyrytettyä kalaa. PP-järjestelmän puitteissa on luotu miljoonia reseptejä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, joista monet täyttävät kehon tarpeet ja ovat jokaisen oikean ravitsemussuunnitelman arvoisia!

PP ohjelma

• Keskity "ruokapyramidiin", jonka mukaan 40% pöydälläsi olevista ruoista tulee sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja (tämä sisältää täysjyväleivän, kaikentyyppiset viljat paitsi mannasuurimot sekä viljat), 35% on tuoreita ja höyrytettyjä. tai leivottuja vihanneksia ja hedelmiä, ja 20 % on terveellisiä proteiineja (vähärasvainen liha, kaikenlainen siipikarja ja kala, fermentoitu maito ja maitotuotteet). Loput 5 % voivat olla peräisin rasvoista ja sokerista.
• Yhdistä liha vihannesten ja hedelmien kanssa.
• Jos todella haluat sitä, voit syödä vähän makeaa. Mutta älä ylitä sokeria sisältävien tuotteiden sallittua rajaa päivässä - 5 teelusikallista. Vielä parempi, korvaa sokeri hunajalla. Kaikki jälkiruoat voidaan syödä vain päivän ensimmäisellä puoliskolla, jotta ehtii polttaa ennen iltaa saadut kalorit.
• Varmista, että kehosi saa riittävästi proteiinia (ihminen tarvitsee vähintään 100-150 g päivässä). Proteiini on rakennusmateriaali, joka uudistaa soluja ja ylläpitää lihasten suorituskykyä. Jos luovut lihasta ja siipikarjasta, sinun tulee käyttää kasviproteiineja, joita on suuria määriä palkokasveissa, pähkinöissä ja soijassa.
• Vältä prosessoituja ruokia, pikaruokaa ja kastikkeita sekä säilykkeitä. Sokeria ja suolaa lisätään suuria määriä jopa ketsuppiin.

Määräajat

Jokaista ruokavaliota voidaan käyttää vain rajoitetun ajan. Kun tulokset on saavutettu, sinun tulee siirtyä terveelliseen ruokavalioon. Jos alat pitää kiinni oikeasta ravinnosta, sinun ei tarvitse luopua suosikki- ja epäterveellisistä ruoistasi ollenkaan. Mutta sinun tulee valvoa tiukasti tällaisten tuotteiden kulutuksen aikaa ja määrää sekä kompensoida niiden kaloripitoisuus fyysisellä aktiivisuudella.

Oikea ravitsemus on niin terveellistä ja hyödyllistä, että voit ja jopa sinun täytyy noudattaa sitä koko elämäsi hoikan vartalon ja terveen ulkonäön nimissä.

On aika luoda ruokalista itsellesi!

Millaista ravintoa voidaan kutsua oikeaksi?

Oikea ravitsemus (joskus kutsutaan terveeksi) sisältää luonnollisten elintarvikkeiden syömisen, joista on vain hyötyä keholle. Tämän periaatteen mukaan syömistä suunnittelevan henkilön ruokavalion tulisi sisältää ruokia, jotka sisältävät tarvittavan määrän ravintoaineita. Puhumme seuraavista komponenteista:

Ne on laskettava päivittäisen tarpeen varmistamiseksi. On myös tärkeää noudattaa muita sääntöjä, jotka tekevät ravinnosta oikeanlaista. Siksi pikaruokaa, prosessoituja ruokia, hiilihapotettuja juomia ja muita haitallisia ruokia ei pitäisi sisällyttää ruokavalioosi. On myös suositeltavaa rajoittaa suolan määrää, jättää pois paistetut ruoat, höyryttäminen tai keittäminen, hauduttaminen tai paistaminen. Ruokaa tulee syödä samaan aikaan joka päivä.

Kuinka tehdä ruokalista viikolle

Oikean ravitsemuksen erikoisuus on, että se ei tarkoita tiukan valikon noudattamista. Se on laadittava ottaen huomioon henkilön ominaisuudet ja hänen ruokamieltymyksensä. Tärkeintä on noudattaa tuotteiden yhdistämisen perusperiaatteita. Puhumme seuraavista säännöistä:

• aamiaisen tulee sisältää runsaasti hiilihydraatteja;
• illallisen tulee sisältää suuri määrä hiilihydraatteja;
• Jokaisen aterian tulisi sisältää kuitua sisältäviä ruokia (vihanneksia, hedelmiä, leseitä);
• jos haluat syödä makeisia, tämä tulisi tehdä vain päivän ensimmäisellä puoliskolla;
• On tärkeää jakaa kalorit oikein.

Tyypillisesti ihmiset, jotka noudattavat oikeaa ravintoa, luovat ruokalistan viikolle etukäteen ja valmistavat sitten yksinkertaisesti ruokia sen mukaisesti. Alla on esimerkki tällaisesta ruokavaliosta, jossa tarvittavat tuotteet on jo valittu. Tietysti muutoksia voidaan tehdä, jos ihminen ei esimerkiksi syö tietyntyyppistä ruokaa.

Kuinka tehdä ateriasuunnitelma laihtumiseen

Oman ruokalistan yksilöllinen suunnittelu päivälle, viikolle, kuukaudelle auttaa sinua kehittämään tapaa syödä oikein ja tarkasti määritellyllä tavalla. Murto-osa - vähintään 3 kertaa ja mieluiten 5-6 kertaa päivässä - ruokavalio on avain ruokakuriin. Sinun ei tarvitse katkaista tai järjestää uudelleen tavallista päivittäistä rutiiniasi. Luota elämäntyyliisi suunnitelmaa luodessasi.

Ateriaohjelma "varhaisille ihmisille" (ihmiset, jotka heräävät esimerkiksi klo 6. 00 ja menevät nukkumaan klo 22. 00)

• Syö aamiainen klo 7. 00
• Syö toinen kevyt aamiainen klo 10. 00
• Lounaalle klo 13. 00
• Klo 16. 00 iltapäiväteetä
• Illallinen klo 19. 00

Ruokavalio "yöpöllöille" (ihmiset, jotka nousevat klo 9. 00 jälkeen ja menevät nukkumaan noin klo 00. 00)

• Syö aamiainen klo 10. 00
• Klo 13. 00 lounasaika
• Klo 15. 00 on lounaan aika
• Klo 17. 00 iltapäiväteetä
• Klo 20. 00 on päivällisen aika

Muokkaa siis ateriaohjelmasi päivittäiseen rutiinisi sopivaksi.

Tärkeimmät suositukset

• Aamiainen pitäisi syödä tunnin kuluttua heräämisestä
• Juo 250 ml lämmintä tavallista vettä aamulla tyhjään vatsaan.
• Jätä aterioiden väliin 2-3 tuntia
• syö illallinen aikaisemmin tai viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Laihduttaaksesi oikein, sinun on seurattava kaikkien syömiesi ruokien kaloreita. Tätä varten hanki puhelimeesi muistilehtiö tai erityinen sovellus ja tee muistiinpanoja jopa juomasi veden tai mehun määrästä.

Mikä on tärkeää valikkoa luotaessa

1. Kun suunnittelet viikoittaista menuasi, tee heti ruokaostoslista. Ja päätä heti, minä päivänä keität mitä. Tiettyinä päivinä esimerkiksi kanaa ja kalaa tulisi sisällyttää mukaan. Eräänä päivänä illalliseksi pitäisi syödä kevyt kasvissalaatti ja lounaaksi runsas naudanpihvi jne.
2. Aamiaista ei pidä jättää väliin, vaikka et olisi nälkäinen. Jokaisen aamiaisen tulee olla tasapainoinen ja ravitseva – 50 % päivittäisestä hiilihydraattien saannista tulee olla aamiaisella, 30 % proteiineille ja 20 % rasvoille.
3. Illallisen tulee sisältää pääasiassa proteiineja. Esimerkiksi vähärasvainen raejuusto, paistettu kana tai höyrytetty kala.
4. Iltapäivän välipalat ja toinen aamiainen ovat kunnollisia ja tasapainoisia välipaloja pääaterioiden välissä. Mutta niistä ei pitäisi tulla täyttä ateriaa. Valmista välipalaksi tuoreita hedelmiä (saat yksi banaani, 150-200 g viinirypäleitä, yksi iso omena), tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (kaali, tomaatti, porkkana, retiisi jne. ), kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä (jälkimmäisten pitäisi olla suolaamaton eikä tilavuudeltaan).
5. Kun lasket kaloreita, vähennä fyysisen toiminnan aikana poltetut kalorit. Jos esimerkiksi aiot kävellä ympäri kaupunkia koko päivän tai olet suunnitellut pitkän matkan cyclocrossia, lisää ruokavaliotasi tälle päivälle. Suunnittele oikea määrä hiilihydraatteja ja proteiineja ja nauti hyvä aamiainen ennen kuin poistut kotoa.
6. Juo tavallista juomavettä - ei jäähdytettyä tai kiehuvaa vettä (se puhdistaa maha-suolikanavan ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit). Vihreä tee on hyvä laihduttajille (se nopeuttaa aineenvaihduntaa, täydentää kehon antioksidanttien tarvetta ja hillitsee täydellisesti ruokahalua).
7. Kahvia voi juoda, mutta kaloripitoisia muunnelmia (latte tai cappuccino) vain ennen lounasta.

Virheitä laihduttamisessa

• Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien jaottelut (niitä ei pidä sulkea kokonaan pois, mutta annostele saanti, jotta et riko päivittäisen kalorien saannin normia).
• Paistettua ja savustettua. Tällainen ruoan lämpökäsittely on mahdollista, jos paistat ilman öljyä, avotulella ja savutat enintään 20 minuuttia luonnollisella tavalla (ei keinosavulla).
• Suosi raakoja vihanneksia ja hedelmiä keitettyjen ja leivottujen ruokien sijaan, kuluta enintään kaikentyyppisiä vihanneksia.
• Raskas illallinen suurilla annoksilla. Keitä tai hauduta lihaa tai kalaa, muista lisätä tuore vihannes (esim. 200 g haudutettua naudanlihaa yhden tuoreen kurkun kanssa).
• Toistuva alkoholin juonti. Sitä tulisi välttää, koska se on melko kaloririkas ja voi aiheuttaa voimakkaan nälän tunteen.
• Vettä ei pidä juoda syömisen aikana. Sama koskee teetä tai mehua. Hauduta lasillinen teetä vain tuntia ennen ateriaa ja puoli tuntia sen jälkeen.
• Ole varovainen suolan, mausteiden ja kastikkeiden kanssa. Kaikki tämä lisää suuresti ruokahalua ja voi johtaa epäsäännöllisyyksiin ja ylensyömiseen.
• Aterioita ei pidä jättää väliin. Pidä aina mukanasi pussi pähkinöitä, vettä sitruunalla tai kourallinen rusinoita. Näin hillitset ruokahaluasi ja vältyt ylensyömiseltä myöhästyneen aterian aikana.

Viikon mallimenu

Ensimmäinen päivä

Aamupala: riisi 200 g, voita 10 g, yksi banaani tai yksi omena, musta kahvi.

Välipala: kuivattu harmaa leipä, keitetty muna, tomaatti.

Päivittäinen ateria: höyrytetty makrilli 200 g, kiinankaali-salaatti herneillä ja auringonkukkaöljyllä 180 g.

Toinen välipala: vähärasvainen raejuusto 120 g lusikalla 10% smetanaa, vihreä omena, 200 ml teetä.

Iltapala: keitetyt kasvikset 220 g, paistettu naudanlihapala 140 g

Toinen päivä

Aamupala: voileipä palasta täysjyväleipää, kermaista raejuustoa ja muovikurkkua, 100 g viinirypäleitä, teetä tai kahvia hunajalla.

Välipala: raejuustoa 50 g tl hunajalla.

Päivittäinen ateria: lihaliemi 200 g, tuore kiinankaali-salaatti kurkulla ja tomaatilla, maustettu sitruunamehulla.

Toinen välipala: punainen omena ja yksi kiivi, vihreä tai yrttitee.

Iltapala: vähärasvaista naudanlihaa 200 g, kaksi tuoretta kurkkua.

Kolmas päivä

Aamupala: keitetty kaurapuuro ilman maitoa - 210 g, lusikallinen hunajaa, avokadoa ja makeuttamatonta kahvia.

Välipala: pinjansiemeniä tai saksanpähkinöitä 60 g, vihreä omena, tee, sitruunaviipale.

Päivittäinen ateria: ruskeaa riisiä 150 g, sama määrä höyrytettyjä kasviksia.

Toinen välipala: vuoka raejuustoa, mannasuurimot, 150 g banaania, yrttiteetä.

Iltapala: 200 g kuorittuja mereneläviä, kaksi kurkkua ja yksi tomaatti.

Neljäs päivä

Aamupala: kaurapuuro maidolla 200 g, tuoreita vadelmia, karhunvatukoita, mustikoita tai mansikoita - 100 g.

Välipala: 100 g vähärasvaista makeuttamatonta jogurttia, teelusikallinen hunajaa ja vastakeitetty musta kahvi.

Päivittäinen ateria: paistettu vähärasvainen kala 250 g, hapankaali 130 g.

Toinen välipala: salaatti tomaattia, kurkkua, maustettu vähärasvaisella smetanalla 200 g.

Iltapala: 200 g paistettua kanaa ilman nahkaa, ripotellaan 30 g parmesaania sekä kaksi kurkkua.

Viides päivä

Aamupala: 200 g perunamuusia veteen, johon on lisätty 30 g voita, yksi keitetty muna, yksi kurkku.

Välipala: vihreä tee ja kaksi kiiviä.

Päivittäinen ateria: sienikeitto ohralla 260 g, kuivattu leipäviipale tai keksejä ja 10 g juustoa.

Toinen välipala: kotitekoinen vuoka raejuustoa, rusinoita ja jogurttia 150 g.

Iltapala: paistettu kummeliturska 200 g ja merilevä 100 g.

Kuudes päivä

Aamupala: vatkattu munakas, jossa on kaksi munaa ja 150 ml maitoa, vastakeitetty musta kahvi.

Välipala: greippi tai pomelo.

Päivittäinen ateria: uuniperunat 150 g herkkusienineen 100 g, uunikana 70 g.

Toinen välipala: kefiiri tai vähärasvainen juomajogurtti 200 ml, yksi vihreä omena.

Iltapala: vähärasvainen raejuusto 150 g ilman lisättyä sokeria, kaksi uunissa paistettua omenaa.

Seitsemäs päivä

Aamupala: hirssipuuroa vedessä 200 g voin kanssa 30 g, lasillinen mustaa teetä ilman sokeria.

Toinen aamupala: kiivi ja banaani.

Päivittäinen ateria: höyrytetty kasvisvuoka + 20 g juustoa - 250 g, keitetty kanafilee - 100 g.

Toinen välipala: keitetyt katkaravut 200 g, porkkana- tai tomaattimehu 200 ml.

Iltapala: höyrytetty kalafilee 150 g, keitetty valkoinen riisi 100 g, yksi tomaatti.

Kuinka aloittaa syöminen oikein

Elämänvauhdin kiihtyminen ja tavarat, joita esitellään runsaasti kauppojen hyllyillä sekä pikaruokaketjuissa, mainonnan määräämät tuotteet, kätevät käyttää, mutta eivät hyödyllisiä ja usein haitallisia, saavat monet miettimään, kuinka aloittaa syö oikein ja sisällytä tämä päiväohjelmaasi.

Sen lisäksi, että tiedät, kuinka annostella ja tasapainottaa ruokalistasi tehokkaimmin, on hyödyllistä ottaa huomioon psykologinen puoli ja varmistaa, että sinulla on oikea lähestymistapa ruokailutottumustesi muuttamiseksi. Riippumatta ruokavalion tarkoituksesta - toteuttaa halu laihtua tai parantaa hyvinvointia, on erittäin tärkeää muodostaa oikea asenne ongelmaan.

Siksi sinun ei pitäisi:

• odottaa kohentavasi terveyttäsi välittömästi, muuttavasi ruokailutottumuksiasi ja -tottumuksiasi kokonaan kerralla;
• Hae huomiosi useisiin monimutkaisiin tehtäviin samanaikaisesti;
• äkillisesti luopua kaikista tavallisista ruoista kerralla;
• nostaa ruokavalion harmonisointi päämääräksi sinänsä ja alistaa koko elämäntapa sille;
• Huomio kiinnittäminen ruokaan liittyviin ajatuksiin on parempi suunnata mielen energia toiseen hyödylliseen ja tärkeään suuntaan.

Miksi sinun täytyy syödä oikein

Päivittäisen rutiinin ja ruokavalion noudattaminen sekä huonojen tapojen puuttuminen ja riittävä fyysinen aktiivisuus ovat tärkeimmät edellytykset kehon ylläpitämiselle optimaalisessa kunnossa. Hyvin usein näitä yksinkertaisia totuuksia ei muisteta ennen kuin terveysongelmat alkavat, mikä riistää ihmiseltä mahdollisuuden nauttia elämän jokapäiväisistä nautinnoista.

Niille, jotka joutuvat kohtaamaan energian ja fyysisen voiman puutteen, ylipainon, huonon unen, ihon ja hiusten heikkenemisen tai minkä tahansa muun epäterveellisen elämäntavan aiheuttaman häiriön ongelman, sekä niille, jotka ovat niiden ennaltaehkäisyä pohtiessa on elintärkeää tehdä päätös siirtyä harmoniseen ruokaan, seurata sitä käytännössä, viipymättä.

Terveiden elämäntapojen perusta on ollut ja on edelleen oikea ravitsemus. Koska aineet, jotka tulevat kehoon ruuan mukana, toimivat pääasiallisena voimanlähteenä ja raaka-aineena kehomme kudoksille.

Välttämätön aloitus olisi valmistaa asiantunteva ruokavalio päivälle.

Päivän ruokavalion valintasäännöt

Tasapainoisen valikon luominen on melko yksinkertaista. Kun olet päättänyt parantaa terveyttäsi ja korjata vartaloasi, sinun on huolehdittava ravinnon laadusta, määrästä ja ajoituksesta. Ruoan tulee olla tuoretta, ruokavalion tulee olla monipuolista ja oikein jaettua koko päiväksi.

• On parempi aloittaa syöminen useammin ja pieninä annoksina (ei kolme kertaa, vaan 4-6).
• Älä syö paljon ennen nukkumaanmenoa.
• Sisällytä vihanneksia jokaiseen ateriaan.
• Juo enemmän tavallista hiilihapotonta vettä.
• Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien määrää.

Päätöksesi noudattaa terveellistä ruokavaliota palkitaan parantuneella terveydellä, yleisellä hyvinvoinnilla, laihtumalla ja vahvistuneella vastustuskyvyllä.

Päivän oikean ruokavalion tulee vastata mallia, jossa ensimmäinen ateria on tiheämpi kuin kaikki seuraavat ateriat.

Aloittelijoille on tärkeää saada käsitys aineista, joita kukin keho tarvitsee toimiakseen kunnolla, ja niiden suhteet. Avain tasapainoiseen ruokalistaan on oikea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien yhdistelmä sekä mikroelementtien, kuten magnesiumin, kalsiumin, kaliumin, eri vitamiinien ja raudan läsnäolo.

Aloita päiväsi herkullisella ja terveellisellä aamiaisella

Ensimmäinen asia, joka tulee kehoon, tulee olla tavallista, ei kylmää vettä (jos mahalaukun happamuus sallii, lisäämällä luonnollista tuoretta sitruunamehua). Tämä auttaa virkistämään ja valmistelemaan ruoansulatusjärjestelmää myöhempää toimintaa varten. Siitä on hyötyä myös kuona-aineiden nopeaan poistamiseen kehosta, painon pudotukseen ja ihon kunnon parantamiseen.

Lasillinen vettä tulee juoda oikein - noin kolmekymmentä minuuttia ennen ateriaa, hitaasti, pienin kulauksin.

Toisin kuin yleisesti luullaan, ravitsemusterapeutin neuvot aamuaterian suhteen koskevat makeisten jättämistä pois siitä. Tämä johtuu siitä, että saatuaan yhden glukoosiannoksen elimistö tarvitsee seuraavan vähän myöhemmin, kun ensimmäisenä saapunut sokeri käsitellään ruoansulatusjärjestelmässä.

Kuinka valita terveellinen lounas

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan aterian keskellä päivää tulisi sisältää 25-50 % päivittäisen ruokavalion kokonaisenergia-arvosta.

Jotta lounas olisi mahdollisimman terveellinen, muista seuraavat suositukset:

• aterian alku on keitto;
• Kuumien (paitsi kylmien) juomien juominen;
• lounaan ja edellisen aterian välisen välin tulee olla vähintään 2-3 tuntia;
• On hyödyllistä tasapainottaa erittäin runsas lounas kevyen illallisen kanssa.

Älä missään tapauksessa laiminlyödä täyttä lounasta.

Mitä on parasta syödä illalliseksi?

Ilta-ateria tasapainoisella ruokavaliolla sisältää mahdollisimman vähän kaloreita. Hiilihydraattien syömistä tulee välttää. Tätä ateriaa ei kuitenkaan pidä sulkea kokonaan pois järjestelmästä - tämä aiheuttaa vakavia häiriöitä ruoansulatuskanavan toiminnassa.

Voit suosia luonnonjogurtteja, höyrytettyjä siipikarjaruokia, raejuustovuokaa ja mereneläviä.

Hyvä valinta olisi proteiinimunakas tai pieni osa palkokasveja - papuja, linssejä, kikherneitä.

Menestyksen avain on ravintoainerikkaiden ruokien ja niiden vähäkaloripitoisuuden yhdistelmä.

Kuinka paljon kaloreita ja kivennäisaineita kehon tulisi saada?

Kehon tarvitsemat kalorit lasketaan kaavoilla, jotka sisältävät tiedot tietyn henkilön seuraavista parametreista:

Erityistä huomiota tulee kiinnittää kehon tämänhetkiseen tilaan, ammatilliseen stressiin, elämäntyyliin ja tavoitteeseen, jonka oikein syödä päättävä henkilö asettaa itselleen. Jos häntä ohjaa halu laihtua, normaalit indikaattorit laskevat 20%, jos hän pyrkii kasvattamaan lihasmassaa, ne lisääntyvät samalla määrällä.

Keskimääräisten standardien mukaan naiset kuluttavat 1000-2000 kcal päivässä, miehet 2500-5000 kcal. Tarkat laskelmat on kuitenkin tehtävä yksilöllisesti.

Mitä ruokia sinun tulee välttää terveellistä ruokavaliota laadittaessa?

Kehon sopeuttaminen uuteen ravitsemusjärjestelmään vie aikaa, kuten minkä tahansa tavan muodostaminen. Jos kaikkea roskaruokaa ei voi poistaa kerralla, kannattaa se tehdä vähitellen ja sallia itselleen jotain kielletyltä listalta noin kerran viikossa.

Tämä auttaa lievittämään stressiä ja pitämään hauskaa. Tämä heikkeneminen tulisi kuitenkin kompensoida lisäämällä vihannesten, hedelmien ja puhtaan juomaveden määrää.

Luettelo, joka auttaa rajoittamaan haitallisia ruokia ruokavaliossasi:

• rikkaat, hiivapohjaiset ja lisäaineita sisältävät leivonnaiset, leipä ja vehnäleipä (oikeaa olisi suosia täysjyväviljaa ja ruista ilman hiivaa);
• makeiset;
• makkara tuotteet;
• majoneesi ja siihen perustuvat kastikkeet;
• liha- ja kalasäilykkeet;
• savustetut ja suolatut liharuoat;
• keltuainen;
• runsaasti eläinrasvoja sisältävät elintarvikkeet;
• alkoholi;
• pikaruokaa, puolivalmiita tuotteita;
• hiilihapotetut juomat, erityisesti makeat, jotka sisältävät väriaineita ja aromeja.

Erityisen tärkeää on ymmärtää tuotteiden ja valmisruokien tuoreuden merkitys. Jopa terveellinen ruoka voi olla haitallista, jos sitä ei ole valmistettu oikein. Suosi aina keitettyä ja höyrytettyä paistettua.

Esimerkki oikean päivän menusta

Jokaisen maku mieltymykset ovat yksilöllisiä. Lisäksi valikon luominen oikein pitkään on vaikeaa. Kun kuitenkin valitset ruokavaliosi korjaamisen, opit vähitellen monia reseptejä ja uusia ruokia ja voit valita itsellesi sopivimmat.

Suunnilleen päivän ruoka voi näyttää tältä:

• keitetty kananmuna tattaripuuron kera aamiaiseksi, juomana luonnollista kaakaota, lisää myös tuore omena tai appelsiini;
• lounaaksi - suolakurkkukeitto, höyrytetty, keitetty tai paistettu kananliha lisäämättä rasvaa, mieluiten filee, pala ruis- tai ruisvehnäleipää, vihreää teetä hunajalla tai sitruunalla;
• iltapäivän välipalan aikana voit syödä raejuustoa tuoreiden marjojen tai hedelmien kanssa;
• Upea illallinen olisi vähärasvaista lihaa (kypsentämätöntä) ja vihanneksia.

Välipalaksi voit kääntyä vihannesten ja hedelmien puoleen, äärimmäisen nälkäisenä pähkinöihin ja siemeniin. Emme saa unohtaa terveydelle välttämättömän tavallisen veden (noin 2 litraa) päivittäistä kulutusta.

Viikonloppu

Jotkut ihmiset uskovat, että viikonloppuisin he voivat sallia itsensä poiketa ruokavaliostaan ja syödä epäterveellisiä ruokia, joita ei ollut ruokavaliossa muina päivinä. Tämä mielipide on virheellinen, koska tällainen teko voi mitätöidä kaikki edellisen valikon edut. Tietysti sinulla on joskus varaa johonkin, joka ei ole kovin hyödyllistä, mutta pieninä määrinä. Raskasta ruokaa voi syödä pyhäpäivinä, mutta ei joka viikonloppu.

Lauantain menu oikealla ravitsemustilassa voi näyttää tältä:

• Aamiainen sisältää kaurapuuroa ja paistettua omenaa. Teetä kannattaa käyttää juomana. On tärkeää ymmärtää, että teessä ei saa laittaa sokeria. Jos haluat makeuttaa juoman, on suositeltavaa käyttää hunajaa.
• Toinen aamiainen - jogurtti ja banaani.
• Lounaaksi voit valmistaa kanakeittoa vihanneksilla. Asiantuntijat suosittelevat kalan valitsemista toiseksi ruokalajiksi. Salaatti - vinaigrette. Juoma on kompotti.
• Iltapäivän välipalaksi voit syödä jogurttia ja lisätä siihen pähkinöitä. Sen sijaan voit valita kuivattuja hedelmiä.
• Illalliselle loistava vaihtoehto olisi kinkku- ja kasvispata. Juoma on teetä.

Sunnuntaina voit hemmotella itseäsi aamiaiseksi raejuustovuokalla. Se kannattaa maustaa hunajalla. Voit myös syödä paahtoleipää teen kanssa. Toiseksi aamiaiseksi voit valita jogurtin ja keksejä. Lounas koostuu borssista, kanafileestä tattarilla, kompotista. Erinomainen vaihtoehto iltapäivän välipalalle, kuten tavallista, olisi raejuusto, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä. Illalliseksi on suositeltavaa syödä keitettyä vasikanlihaa ja kasvissalaattia.

Mitä tehdä, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa ruoanlaittoon

Niille, jotka haluavat syödä terveellisesti, menestyksen avain on johdonmukaisuus. Vain pitkäaikainen elämäntapamuutos voi tuoda todellista hyötyä. Usein työssäkäyvän ihmisen nykyaikainen elämäntahti ei jätä aikaa paljoa. Älä missään tapauksessa luovu päätöksestäsi tulla terveemmäksi tai halusta laihtua.

Matkan alku on aina vaikein, hyvin usein jätämme haluamamme saavuttamisen aloittamatta vain rajallisten aika- ja energiaresurssien vuoksi, mutta siellä on ammattilaisia, jotka ovat valmiita ja halukkaita antamaan asiantuntevaa apua.

Jos sinulla ei ole aikaa huolehtia ruoasta, voit tilata valmiita aterioita toimitukseen, tuoreena ja tasapainoisesti. On erittäin helppoa valita itsellesi ruoka tavoitteesi mukaisesta osiosta (laihtua, pysyä kunnossa ruokavalion jälkeen, kasvattaa lihasmassaa jne. ). Kalenteri- ja työviikolle tarjotaan menu, jossa on tarkka kuvaus tuotteiden koostumuksesta ja ravintoaineista.

Toimitamme pyynnöstäsi terveellistä, tuoretta ruokaa, jota voit syödä töissä ja kotona. Miellyttävät palveluolosuhteet antavat sinun nauttia keittiössä aikaa ja vaivaa tuhlaamatta erilaisia tasapainoisia ruokia, joista monia et ehkä valmista itse pian.

Mahdollisuus käyttää arvostettujen ja pätevien asiantuntijoiden tarjoamia palveluita poistaa tarpeen tutkia lukuisia videoita, katsella kuvia ja lukea artikkeleita kulinaarisen valikoiman laajentamiseksi.

Ei ole mitään syytä lykätä terveellisen ruokavalion aloittamista. Tee se tänään.